دو شنبه 3 دی 1403
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
|
دنیامالی:
|
درخواست حواله خودرو
|
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
|
آمارهای بینظیر ستاره جوان
|
چند حرکت ورزشی فوقالعاده
|
به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
|
اظهارات تکاندهنده ملیپوش دوومیدانی
|
به گزارش پایگاه خبری آبا
|
دختر ۱۹ ساله المپیکی ایران:
|
در آستانه بازیهای پارالمپیک
|
پرچمدار ایران
|
۱۲ روز تا المپیک پاریس
|
Toggle navigation
بانوان
ورزش بانوان داخلی
ورزش بانوان خارجی
آبی
شنا
شیرجه
واترپولو
کانوپولو
یوگا در آب
ساحلی
والیبال ساحلی
فوتبال ساحلی
کشتی ساحلی
کایت سورفینگ، کایت بوردینگ
جت اسکی ساحلی
فلای بورد
دریایی
غواصی
موج سواری
روئینگ
دراگون بت.قایقهای اژدهایی
یاتینگ. قایقهای تفریحی
توپی
فوتبال
بسکتبال
والیبال
فوتسال
اسکواش
راکتی
تنیس
بدمینتون
پینگ پونگ
کریکت
قدرتی
پرورش اندام، بدنسازی
وزنه برداری
سه گانه. ترای اتلون
کشتی آزاد
کوهنوردی
پهلوانی. زورخانه ای
سرعتی
ژیمناستیک
اسکیت
اسکی روی برف
دو و میدانی
موتور سواری
اتومبیل رانی
رزمی
کاراته
کونگ فو
تکواندو
جودو
بوکس
فکری
شطرنج
الکترونیکی
تیراندازی
تیروکمان
گلف
هوایی
پاراسل
گلایدر
چتر بازی
کایت
بومی
طناب کشی
فوق ستاره ها
تاريخ:بيستم اسفند 1399 ساعت 15:01 کد : 60410
برچسب ها
یوگا در آب
,
یوگا
,
خبرنگار ورزشي آبا
,
دنياي شنا ورزش هاي آبي
,
تمرينات ورزشي
یوگا در آب چیست ؟
یوگا در آب
منبع:
يوگا
یوگا در آب ورزش ریلکسیشن است
هنگامیکه مردم واژۀ یوگا را میشنوند حرکات فیزیکی یا همان آساناهای یوگا در ذهنشان نقش میبندد. حتی اگر چنین تصور نماییم که مزایای یوگا صرفاً محدود به ایجاد تناسب فیزیکی میگردد، بازهم از ارزش تمرینات آن کاسته نمیشود، ولی واقعیت آن است که یوگا چیزی بسیار فراتر از تمرینات بدنی است. یوگا موجب تجربۀ احساساتی خوشایند و اتصال به خود واقعی و جوهر حقیقیمان میگردد.
هدف از تمرینات آگاهانۀ محور یوگا ایجاد تعادل در تمام لایههای زندگیمان است؛ بهگونهای که بدن، ذهن، قلب، عقل و روح در هارمونی و هماهنگی قرار گیرند. همچنان که بهواسطۀ تمرینات یوگا آگاهی خود را توسعه میبخشیم، بیشتر قادر به درک فراوانیای خواهیم بود که زندگی بر ما ارزانی داشته است.
در این میان کریا یوگا تنها یوگایی است که به متون باستانیای بازمیگردد که توسط حکیم فرزانه پاتانجالی به رشتۀ تحریر درآمده است. پاتانجالی در بخش دوم کتاب یوگا سوترا به تعلیماتی از یوگا پرداخته که آن را کریا یوگا نامیده است. طریق کریا یوگا طریق مطالعه و انضباط شخصی است که بهراستی میتواند از میزان حساسیت و هیجانپذیری درونمان، که مانع از احساس تمامیت داشتن و کامل بودن میگردد، بکاهد. کریا یوگا بر سه رکن اصلی ریاضت، خودشناسی و تسلیم و سرسپردگی به خدا بناشده است. پاتانجالی همچنین بیان داشته است که آساناها میبایست در یک وضعیت راحت و ثابت انجام شوند و برای بسیاری از مردم این مهم تنها از طریق آب دستیافتنی است.
بنیانگذار آکوا یوگا (یوگا در آب) خانم فریدمن بوده است که بهواسطۀ علاقۀ دوجانبهاش به یوگا و شنا این سبک را بنیان نهاد. او با استفاده از فنهای یوگا در آب، که برای نخستین بار توسط وی به کار گرفته شد، به زنان باردار و نیز افرادی که از اندامها و مفاصل ضعیفی برخوردار بودند، همچون سالخوردگان و افرادی که دچار جراحات و صدمههای بدنی بودند، یاری رساند.
در بُعد فیزیکی، یوگا در آب از سه جنبه مفید و مؤثر است:
● سبب تحریک سیستم لنف میگردد.
● موجب تقویت و قدرت بخشیدن بهکل بدن میشود.
● دامنۀ حرکتی و انعطافپذیری را بهبود میبخشد.
در ذیل به تشریح نحوۀ انجام برخی از آساناهای یوگا داخل آب میپردازیم:
حرکت پیچ معکوس با پای صاف در کریا یوگا
دستورالعملهای کلیدی برای تمرین کنندگان
نودلها را با دو دست بگیرید؛ درحالیکه دستها را بیش از عرض سرشانهها بازکردهاید.
دم بگیرید و دستها را تا جایی که میتوانید بالای سر ببرید.
با بازدم دستها را پایین بیاورید و مقابل خود قرار دهید.
تذکراتی برای مربیان
در صورت امکان سرشانهها بچرخند.
دستها کاملاً باز باشند تا بتوانید سرشانهها تا حداکثر دامنۀ حرکتیشان بچرخانید.
کار بر روی آسانا یا تنوعاتش
سعی کنید زمان دم و نیز بازدم را طولانی کنید.
چنانچه دمای بدن پایین است، همزمان با اجرای آسانا سعی کنید در استخر راه بروید. در این صورت نیاز به تمرکز بیشتری دارید.
حرکت چرخ در کریا یوگا
دستورالعملهای کلیدی برای تمرینکنندگان
دور از دیوار استخر و پشت به آن، با پاهایی که بهاندازۀ عرض لگن باز شدهاند، بایستید.
کفلها را به سمت جلو هل دهید و نگاهتان را به سمت بالا بدوزید.
دستها را در پشت بدن به دیوار استخر برسانید.
دستها را به دیوار بچسبانید یا از یک تختۀ شناور استفاده کنید.
انگشتان پنجه را رو به سمت جلو نگاه دارید و به کف استخر فشار دهید.
تذکراتی برای مربیان
تختۀ شناور به تمرینکنندگان یاری میرساند تا بین دستها فاصله ایجاد کرده و زیر بغلها را باز و گود کنند.
قسمت فوقانی ستون فقرات باز و گسترده است.
کار بر روی آسانا یا تنوعاتش
در آب عمیقتر میتوانید قاعدۀ (پایۀ) جمجمه را بر روی عرشه قرار دهید، دستها را به همان شیوه به پشت ببرید و به عرشه برسانید.
پاها را به سمت پایین فشار دهید و صاف کنید.
قفسۀ سینه را بالا ببرید و سر را به عقب بکشید.
آرنجها را داخل بکشید.
شاواسانا زمان مناسبی برای آرام و ریلکس کردن بدن و گوش دادن به یک موسیقی تسکیندهنده و آرامبخش یا فروبردن گوشها درون آب و گوش سپردن به نفسهایتان است؛ مشروط بر آن که آب سرد نباشد. میتوانید از یکدمبل فومی نیز بهعنوان زیر سری و بالش استفاده کنید. پاشنههای پا نیز میتوانند بر روی عرشۀ استخر یا پلهها رها گردند. میتوانید از یک نودل در زیر بغلها و یکی دیگر در زیر زانوانتان استفاده کنید. درصورتیکه تمرین کنندهای نیاز به کمک داشته باشد، این زمان فرصتی مناسب برای مربی است تا به داخل استخر برود و به او یاری رساند. بدن را در داخل آب، نرم و رها و بدون مقاومت نگاه دارید و تا هر زمان که دوست دارید در این وضعیت باقی بمانید.
برگرفته از کتاب کریا یوگا در آب
اثر: کملا نیر
برگردان: راضیه افخمی، مربی یوگا
در باره شیرجه بیشتر بدانیم
پرطرفدارترین ورزش های جهان کدامند؟
ورزش سرعتی
http://abai.ir/News/1/60410
60410_2D2B193D-6F95-40EF-9AA8-414898613E15.jpeg
آدرس ايميل شما:
*
آدرس ايميل دريافت کنندگان
*
Sending ...
وزارت ورزش و جوانان
فراکسیون ورزش مجلس
فدراسیون های داخلی
کنفدراسیون های آسیایی
فدراسیون های جهانی
کمیته ملی المپیک
اداره کل تربیت بدنی استان ها
هیات های ورزشی
انجمن های ورزشی
سازمان های ورزشی
تیم های ورزشی
طراحی و توليد نرم افزار :
نوآوران فناوری اطلاعات امروز