یوگا در آب

نحوه انجام تمرینات ورزش یوگا در آب یکی از موثرترین و طبیعی ترین راههایی است که باعث بالا رفتن تندرستی انسان می شود و با هدف سلامت تن و روان به آموزه های

افزایش قدرت و توان کشسانی عضلانی و افزایش قابلیت های تنفسی همراه با آرامش ذهنی می پردازد که حرکات آن الهام گرفته از طبیعت می باشد.

شاید بتوان گفت انجام این قبیل تمرینات به نحو لازم و شایسته باعث شادابی و قدرت علاقمندان به آن قرار خواهد گرفت .

یوگا آبی یکی از ملایم ترین و در عین حال موثرترین انواع ورزش های آبی است که از شناوری و معلق ماندن در آب و

نیز کشش در عمق وآرام سازی بهره می برد و ظرفیت تنفسی را بدون تقلا و فشار بالا می برد تا بتوانندهم زمان آرام سازی

و کشش داشته باشند.

اثرات آب

اثر فیزیکی: حفظ و ارتقاء آمادگی جسمانی، افزایش قابلیتهای جسمانی

اثر روانی: کاهش استرس، احساس آرامش

اثر پیشگیری : برطرف کردن ضعف جسمانی ورزشکاران آسیب دیده.

خواص آب

درجه حرارت آب : درجه حرارت مطلوب22 تا 25 درجه سانتیگراد است این درجه حرارت از صدمات جلوگیری کرده و باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفصل میگردد.

شناوری: قانون ارشمیدس، هر جسمی وارد سیالی شود و به اندازه وزن مایع هم حجمش از وزنش کاسته می گردد.

قوانین 2و3 نیوتن: هر گاه نیروئی بر جسمی وارد شود آن جسم شتاب می گیرد(قانون دوم) در آب هر چه نیروی بیشتری به

عضلات وارد عضلات نیز نیروی بیشتری اعمال می کنند(قانون سوم) هر عملی دارای عکس العملی مساوی با آن و درجهت مخالف با آن است.

مقاومت آب: مهمترین صفت فیزیکی آب جهت بهبود کیفیت عضلات می باشد.

ماساژ: تسکین عضلات، افزایش گردش خون و احساس لذت به همراه دارد.

از دیدگاه یوگا سلامت فرد در تعادل جسم و ذهن با یکدیگر با دانش آگاهی و آرامش درونی می باشد .

هم اکنون اشاره ای چند به تآثیرات یوگا در آب بر جسم و ذهن خواهیم داشت:

1.تآثیرات انجام یوگا در آب بر جسم( تآثیرات برسیستم عضلانی اسکلتی بدن)

2.تآثیرات انجام یوگا در آب بر ذهن( تآثیرات برسیستم روانی عاطفی بدن)

1.تآثیرات انجام یوگا در آب بر جسم:

در اینجا به چند نکته موثر تکنیکهای فیزیکی یوگا و همراه شدن آن با خواص مفید آب در تمرینات یوگا در آب اشاره می کنیم ،

تا بتوانیم هر چه بهتر با تآثیرات انجام یوگا در آب بر جسم آشنا شویم .طبق اثرات نیروی شناوری بر تحمل وزن که یکی از خواص آب می باشد

از مزیتهای اصلی یوگا در آب به مانند هر ورزش آبی دیگر کاهش نیروی تحمل وزن به هنگام انجام تکنیکهای کششی و قدرتی درون آب می باشد.و

به دلیل نیروی شناوری وزن کمتری به روی مفاصل احساس و حرکت ها درون آب به سبکی و آسانی انجام می شوند.

و همچنین بر طبق یکی دیگر از خواص آب که مقاومت سیال نام دارد مقاومت در برابر حرکت در داخل یک سیال به علت اصطکاک بین مولکولهای

آن است و این نیروی مقاوم تحت عنوان ویسکوزیته یا کند ساز نامیده می شود و باعث کمتر شدن سرعت انجام حرکات در آب می باشد که این خود بسیار

در تمرینات یوگا در آب حایز اهمیت است زیرا تمامی تمرینات در یوگا بنابر دو اصل مهم آگاهی و تنفس هستند و حرکات در آن به آرامی و کندی انجام می شود

بنابراین خاصیت کند سازی می تواند وجه اشتراک قابل توجهی بین یوگا و آب باشد .

و از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم می شود شما در آب می توانید آن دسته از حرکات را که در خشکی برایتان ممکن نمی باشد را انجام دهید.

فشار عمق آب بر روی بدن،مفاصل ،ماهیچه ها و اندامهای داخلی در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن می شود.

همانطور که می دانید یکی از عواملی که بیشتر افراد از آن رنج می برند و باعث درد و ناراحتی در قسمتهای مختلف بدن می شود کم تحرکی و ضعف عضلانی است

از آنجا که یوگا ورزشی انعطافی است و به تقویت و افزایش دامنه حرکتی کمک موثری دارد آب نیز محیط مناسب و ویژه ای برای یوگا است در نتیجه یوگا در آب

سبب بهبود عملکرد سیستم عضلانی اسکلتی بدن می شود زیرا در یوگا در آب تمامی حرکات دارای نظم و اصول و طبق قواعد مشخص شده ای از یوگا درون آب انجام می شوند

از این رو باعث تعادل و سلامتی تن و روان و شادابی در افراد می شود.

آثار تمرینات یوگا آبی برای رفع خستگی ذهنی :
یوگا در آب می تواند یکی از آسانترین و مناسب ترین راه برای رفع خستگی و کسالت و بدست آوردن آرامش و راحتی روان باشد دونکته در تاثیرات تمرینات از یوگا در آب بر روان حایز اهمیت است :

1.تاثیرپذیری از طریق تنفس برسیستم اعصاب

اگر شاگردان تا حد سینه در آب فرو روند فشارهای هیدروستاتیک آب به دیواره قفسه سینه و شکم به هنگام تنفس افزایش می یابد آب در مقابل دم مقاومت می کند اسپاسم عضلات تنفسی با آب ولرم کاهش می یابد

. هرانسانی ،دارای آهنگ تنفس خاص خود است که او را هدایت می کند ، آهنگ تنفس دائما وضعیت روحی ما را منعکس می کند و ما با کمال میل به این نظم طبیعی تنفس اعتماد می کنیم و تسلیم آن می شویم ،

حالت روحی ما مانند خشم و ترس و ستیزه جویی و یا استرس همچنین شادی ، عشق و توازن سبب واکنش زنجیره ای سازوکار جسمانی ما می شوند که خود بر روی سطوح بسیار از جمله سلامتی تاثیر می گذارند .

روش تنفس ما بر روی چگونگی ایجاد صدای ما اثر می گذارد.

2.تاثیر پذیری از طریق ماساژ پوست بر اعصاب و روان

در یوگا در آب و آب درمانی پوست بدن به عنوان یک عضو مهم مطرح است چرا که در اثر برخورد آب گیرنده های عصبی پوست تحریک می شوند تحریک ایجاد شده از طریق اعصاب بر سیستم اعصاب

مرکزی اثر گذاشته و در واقع همین موارد موجب ایجاد اثرات آب درمانی می شود و باعث می شود هنگام انجام یوگا در آب اثرات آرامش بخشی بر سیستم روان و اعصاب ایجاد شده و همچنین بر بهبود عملکرد

غدد درون ریز در جهت هماهنگی وحفظ تعادل روان در بدن تاثیرگذار باشد .تحریکات دهلیزی به بهبود واکنش های تعادلی کمک میکند که این امر توسط تحریک عضلات ضد جاذبه در اندام ها وتنه صورت

می گیرد. آسانی حرکت در آب این اجازه را به افراد می دهد تا به پیشرفتهای بیشتری نسبت به خشکی دست یابند و این امر اعتماد به نفس فرد را افزایش می دهد.

بنابر علم یوگا ، این نوع تحریک حسی پوست ، واکنش رگ کشایی پاراسمپاتیک بستر رگ را در بدن بر می انگیزد .

پوست غنی از اعصاب است . بسیاری از این پایانه های عصبی گیرنده های خاصی دارند ، مانند گیرنده های لمسی ،گیرنده های مکانیکی ،گیرنده های فشاری ،گیرنده های ارتعاشی

و گیرنده های گرمایی.این گیرنده های پوست با عوامل بیرونی و نیز درونی تحریک می شوند. در هنگام انجام آسانا-پرانایاما،این گیرنده ها از درون فعال می شوند.

پوست در مکانیسم تنظیم دما و آب بدن نقش مهمی دارد. از آنجا که بیشتر جریان خون در چوست برای کنترل دمای بدن است،جریان خون پوست با مکانیسم عصبی تنظیم می شود،

نه با عواما موضعی . مرکز کنترل دما در ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس واقع در قاعده مغز قرار دارد.

باید به یاد داشت که در هنگام انجام آسانا-پرانایاما،نه فقط پوست بیرونی فعال می شودبلکه اعصاب پوشش داخلی حفره های بدن نیز فعال می شوند و تکانه هایی به مراکز مغزی طناب نخاعی می فرستند.

کل هدف انجام آسانا-پرانایاما کار کردن روی سیستم عصبی بدن برای بهبود قدرت درک آن و کنترل و گسترش واکنش پذیری آن است.

گاهی اوقات از اینکه قادر به کنترل ذهن خود نیستیم احساس ناراحتی می کنیم اما در آب احساس همراهی ذهن با بدن به قدری است که دیگر نمی توان به افکاری که نا خوشایند نیستند فکر کرد

و همین به خوبی شرایطی را فراهم می کند که بتوان با انجام یوگا در آب یک آگاهی و جریان هدفمند را که تآثیراتی مفید و سودمند در پیشرفت سلامت جسمی و روانی فرد داشته باشد دنبال کرد.

خاصیت غوطه وری نکته بسیار مهمی در یوگا در آب است که سبب می شود حس شادی و نشاط در روان و تن افزایش و به جریان طبیعی از شادابی روان برسد بنایر این رهایی و آرامش ذهنی

به قدری افزایش می یابد که تمامی افراد حین انجام حرکات در آب با اطمینان خاطر بیشتر و آسوده به انجام حرکات می پردازند.

بنابراین آب محیط توانا وآرامش بخشی برای انجام یوگا می باشد زیرا رسیدن به این نقطه از هدف یوگا را تسریع می بخشد و توانایی تآثیرگذاری آن را چندین برابر افزایش می دهد.

همانطور که در بالا اشاره شد در یوگا جسم و ذهن هر دو در ارتباط متقابل با یکدیگر عمل میکنند وهمچنین حرکات یوگا در آب هماهنگی بین عمل تنفس و بدن را انجام می دهد بنابراین تمرکز

و آگاهی را بر جسم و ذهن می آورند .آب و یوگا همراه یکدیگر می توانند به قدرت درمانگری هر یک افزوده و با هم در ایجاد آرامش موثر باشند هنگامی که یوگا در آب انجام می شود آرامشی ژرف و عمیق در تن و روان می نشیند .

انجام یوگا در آب باعث می شود سیستم فیزیولوژیکی بدن قوی تر شده و این خود در سیستم عملکردی روان تآثیرگذار است زمانی که نیروی عملکرد جسم در فرد تقویت می شوند ذهن نیز آرامش و سبکی را تجربه می کند در آن زمان است

که فرد می تواند با قدرت عمل مناسب نسبت به محیط اطراف واکنش نشان داده و آرامش و سکوت ذهن را تجربه کند.

*